妊娠中・授乳中にコーヒーを飲んでもいい？ママの疑問を解消！｜uni coffee stand
こんにちは。uni coffee stand（ユニ コーヒースタンド）の焙煎士の樋口です。
「妊娠中や授乳中にコーヒーを飲んでも大丈夫なのかな？」と不安を感じているママさんも多いのではないでしょうか。
「1日1杯くらいなら平気」と聞いたことがある方もいれば、赤ちゃんへの影響を心配して大好きなコーヒーをグッと控えている方もいらっしゃるかもしれません。
そこで今回は、妊娠中・授乳中におけるコーヒーの疑問や、気になるカフェインの影響について分かりやすく解説します。
安心して育児やマタニティライフを楽しみたいママさんに、ぜひ参考にしていただきたい内容です。
妊娠中のコーヒー摂取とその影響
妊娠中は、お腹にいる赤ちゃんへの影響を考慮して、カフェインの摂取を控えることが推奨されています。
特にコーヒーは日常的に親しまれている飲み物であり、カフェインを多く含んでいるため、妊娠中のカフェイン制限においてよく話題に挙がります。
妊娠中のカフェイン摂り過ぎのリスク
カフェインは胎盤を通じて赤ちゃんに届きます。しかし、赤ちゃんの身体はカフェインを代謝する機能がまだ未熟なため、体内に長く留まってしまう可能性があります。
カフェインの摂り過ぎは、低体重での出産や、将来の健康リスクを高めると言われているため注意が必要です。
妊娠中のカフェイン推奨摂取量
厚生労働省などの公的機関によると、妊娠中のカフェイン摂取量は1日200mg〜300mg以下に抑えることが推奨されています。一般的なコーヒーで換算すると、カップ2〜3杯程度です。
授乳中のコーヒー摂取とその影響
授乳中にカフェインを摂取すると、母乳を通じて赤ちゃんに影響を与える可能性があります。ただし、妊娠中ほど厳格に「絶対にダメ」と言われているわけではありません。
というのも、カフェインは母乳に移行しますが、その割合はママが摂取した量の約1％程度と言われており、非常に少ないからです。
また、コーヒーを飲んでから授乳するまでの時間をなるべく空ける工夫をすることで、赤ちゃんへの影響を避けることができます。
授乳中のカフェイン摂り過ぎのリスク
母乳への移行割合は少ないものの、摂取する量が増えれば母乳へ移行するカフェインの量も増えるため、摂り過ぎには注意が必要です。
特に、赤ちゃんの月齢が低いほどカフェインの影響を受けやすいと言われています。カフェインに敏感な赤ちゃんの場合、授乳後に眠れなくなったり、ぐずりが増えてしまったりすることもあります。
授乳中のカフェイン推奨摂取量
WHO（世界保健機関）では、授乳中のカフェイン摂取量を1日300mgまでと推奨しています。コーヒーの場合、カップ3杯程度までが目安となります。
| 時期 | 1日の推奨摂取量 | コーヒーの目安杯数 |
|---|---|---|
| 妊娠中 | 200mg 〜 300mg 以下 | カップ 2〜3杯 程度 |
| 授乳中 | 300mg 以下（WHO推奨） | カップ 3杯 程度まで |
妊娠中・授乳中のコーヒーは「デカフェ」がおすすめ
妊娠中・授乳中でも適量を守ればコーヒーを楽しめますが、「少しでもカフェインの影響を減らしたい」「気にしながら飲むのは嫌だな」と感じるママさんも多いはず。
それでも、コーヒーの芳醇な香りや味わいでほっとリラックスしたいですよね。
そんなママさんに心からおすすめしたいのが「デカフェ（カフェインレスコーヒー）」です。
デカフェとは、コーヒー豆に含まれるカフェインを90％以上取り除いたものです。カフェインを制限したい時期でも安心してコーヒーが味わえるため、多くの妊娠中・授乳中のママさんに選ばれています。
uni coffee standのデカフェは、化学薬品を一切使わない「スイスウォーター製法」でカフェインを99.9%カット。
「デカフェとは思えないしっかりとしたコクと香り」で、頑張るママの豊かなリラックスタイムをお届けします。
妊娠中・授乳中でもコーヒーは楽しめる！
妊娠中や授乳中のカフェイン摂取に不安を感じるママさんも、正しい知識と適量を守れば、無理なくコーヒーを楽しむことができます。
カフェインは控えめにしつつ、コーヒーの優しい香りと味わいを堪能して、ホッと一息つけるご褒美時間を大切にしてくださいね。
そして、「より安心して楽しみたい」「夜も気兼ねなく飲みたい」という時には、ぜひデカフェコーヒーを取り入れてみてください。
日々の妊娠生活や忙しい育児のリフレッシュに、デカフェの上質な味わいが寄り添ってくれるはずです。
